失眠怎么办 怎样有效调理失眠

　　随着社会的发展，生活节奏的加快，越来越多的人或多或少的患有失眠之症。要是人得了失眠很大程度的影响人们的健康。怎样才能有效地解决这个问题成为人们所关心的话题。在医学界也引起了很大的关注，也充分的给出了相应的结论。

　　俗话说，一年之计在于春。在春季所有生物也逐渐的萌发。在这个季节，人们也注重养生。因此春季养生一定要做好，我们除了在日常生活起居上做好之外，我们还要做什么呢?才能让你身体健康，延年益寿。

　　养好脾脏，调失眠

　　1、养阳

　　春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才。

　　根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，平补适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补是指选用偏凉的食物，如梨、藕、荠菜、百合等。

　　2、养阴

　　阴虚内热体质者，春季易虚火妄动，加重病情，宜多食养阴之品。

　　可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虚病在春天加重，可适当服用蜂蜜等养阴药物以增加疗效。

　　3、养气

　　老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气。

　　在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如水果有枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

　　4、养脑

　　春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，据医书记载，“春气者诸病在头”，所以我们要选择在春季大好时节养脑。

　　每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

　　5、养脾

　　“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢.

　　春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

　　6、养胃

　　饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品。

　　因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化。

　　7、养肾

　　春天天气舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。

　　可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

　　8、养热

　　早春时节气候仍很冷，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。

　　另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食要保证一定的热量供给。

　　除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。

　　不同症状的保养

　　1、烦躁失眠，养肝

　　过多的加班不能很好睡觉，往往会导致情绪的变化，这很像肝郁化火证的失眠症，要表现为突发失眠，性情急躁易怒，心烦不能入睡，或入睡后多梦惊醒。

　　症状：胸胁胀闷，口苦咽干，小便黄，大便秘结。

　　食疗方

　　菊花茶便宜又实用，去肝火效果很好，每天用6克菊花泡水喝。

　　功效：可改善失眠症状。

　　2、彻夜不眠，养肾

　　夜难入寐，甚则彻夜不眠。

　　症状：心中烦乱，头晕耳鸣，潮热盗汗，男子梦遗阳痿，女子月经不调，健忘，口舌生疮，大便干结，舌尖红少苔。

　　食疗方

　　酸枣仁或莲子心泡茶。

　　功效：对于心肾不交型失眠最重要的是心平气和，安静入睡。

　　3、易惊易醒，去热

　　有很多白领是偶有失眠，一旦入眠却噩梦纷纭，易惊易醒，头目昏沉，睡醒之后还是感觉乏力，大多是因为体内痰湿内热引起的失眠。

　　症状有口苦心烦，饮食少思，口黏痰多。

　　食疗方

　　陈皮煮水代茶饮。取6克陈皮用水煮沸，当作茶水喝，每隔一天煮一次。用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。薏米煮粥也可以。

　　4、躁扰不宁，活血

　　很多中老年人长时间失眠，总感觉胸部被重物压着，夜多惊梦，可能是瘀血内阻导致，表现为面色青黄，或面部色斑，胸痛、头痛日久不愈，或经常打嗝，干呕，或心悸怔忡，或急躁善怒，或入暮潮热。

　　症状：舌质暗红、舌面有瘀点，嘴唇颜色暗。

　　食疗方

　　丹参或红花泡水喝，可活血化瘀。但是二者不能同时泡水喝，建议单独选一种泡水喝。可丹参一般选用6克，红花选用3克就好。每天泡茶喝2～3杯就好。

　　5、腹胀难眠，养脾

　　中医认为胃不和则卧不安，消化功能不好是失眠常见原因，多发生在饮食后。

　　症状：食滞不化，嗳腐酸臭，大便臭秽。

　　食疗方

　　莲子薏仁山药粥是首选。脾胃不和睡不好是最难受的。用莲子、薏仁、山药各10克加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可调理脾胃。平时还可以多吃点山楂。

　　总结：通过以上介绍，大家在平时生活习惯中注重自己的生活习惯，在饮食上也要加倍的重视哦。对于人来说，身体是革命的本钱，如果我们身体状况不好的话，怎么能保证自己的精神面貌保持最佳呢。