健康养生 七个奇招帮你赶走亚健康

　　面对那么大的生活压力，再加上自己平时的不注意，使得很多看起来非常健康的人都成了亚健康群体。亚健康的人要么没有什么不同，万一出现了疾病就是非常严重的。那么，我们如何看自己是不是亚健康人呢?有哪些能够赶走亚健康的方法呢?下面就由贵州省风湿免疫科医院专家给大家讲讲吧。

　　七个奇招帮你赶走亚健康

　　睡觉之前喝咖啡、肚子非常胀还在喝水、觉得疲劳了以及在运动等等，这些事情看起来不利于我们的健康，但是实际上它们会带来出乎其人的结果呢。

　　1.喝咖啡提高午睡质量

　　日本一项“最佳午睡”研究发现，喝200毫克咖啡后立即午睡20分钟效果最佳，醒后警觉度更高。美国纽约神经学与睡眠医学研究中心专家艾伦·托菲格博士分析指出，20分钟午睡之后，咖啡因正好发挥作用，帮助大脑清除产生睡意的腺苷，使警觉度最大化。

　　2.喝水可以缓解胀气

　　胀气时喝水看起来会加重症状，实际恰恰相反，喝水有助于缓解胀气。比如，进食高纤维食物后，身体需要更多的水分消化食物，促进肠道蠕动，减少腹胀症状。另外，多喝水也可缓解脱水造成的腹胀。

　　3.多运动能解乏

　　我们如果经过了一天的辛苦工作，最不想做的时候就是锻炼，不过，锻炼出汗其实是会让你更加觉得有劲的哦。简单的30分钟中等强度运动即可赶走疲劳、改善情绪和缓解抑郁。美国缅因州健身专家马克·纳丁博士解释，这是因为运动增加了身体的血氧量。

　　4.喝热饮更解暑

　　两项近期研究发现，夏季喝热饮料，体温降低速度更快。其原因是，喝热饮时，身体可感知温度的变化，出汗增加。随着汗液从皮肤蒸发，身体自然会更快降温。

　　5.经常独处，人际关系好

　　传统观念里，要想拓展人际关系，就需要“走出去”、“多接触”。然而，有时独处也有利于人际关系的发展。独自一人时，可以理清思路，防止冲动行事，有助更好地了解自己。另外，独处反思有助于减少压力和焦虑。独处时，不妨冥想打坐、散散步、逛咖啡馆或清理衣柜等。

　　6.常练举重能瘦肚子

　　举重这个运动能够让我们的手臂变得强壮，但是经过研究发现，和同样举重的女性相比，常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小一号。这是因为在相同的重量下，肌肉的体积比脂肪小得多。

　　7.多吃蛋白质能减肥

　　吃少量碳水化合物食物会刺激血糖，饥饿感更强，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建议，适当增加蛋白质摄入量，比如花生酱或奶酪等。蛋白质有助于更快产生饱腹感，保持更长时间不饿，最终降低食物摄入总量。