贵阳类风湿医院科普避免肌肉萎缩，5分钟教会类风关患者如何运动

　　类风湿关节炎的运动锻炼方法要根据每个患者的功能障碍情况、全身状态、各个关节炎症程度适当予以选择。如在炎症急性期宜选择维持关节现状为目的的关节可动范围训练和肌力强化运动;慢性期则选择能改善各个关节功能和恢复肌力的各种运动方法

　　如果关节处于长期不动状态,那么修复后的关节便出现强直黏连。这就是进行运动训练(尤其是关节可动范围训练)的重要原因。

　　训练之前,应先进行预备活动,如按摩、热敷等,之后再逐渐地训练关节的活动度,并不断增加关节的可动范围,时间上宜避开关节僵硬的早晨。运动的方式便是关节日常应该活动的范围,如伸臂、屈肘、抬脚、弯腰、握拳活动腕部及手指等。每日至少1 ~2次，每次要活动到关节的最大功能范围,以稍微超过关节活动范围感到轻微疼痛为限。次日要看关节炎病情是否加重,如热感、疼痛有无加剧,关节有无肿胀,以此调节训练的次数和强度。

　　总的来说,进行风湿锻炼时要注意三条原则:

　　1.逐渐牵拉,不要用暴力或急促的动作。

　　2.在局部关节保暖的前提下进行。

　　3.不能过度,包括每日运动次数及每次的运动量。

　　类风湿关节炎的关节畸形多表现为屈曲,为防止肢体的屈曲挛缩，应使关节朝伸直方向伸展。伸张运动大致可分为被动、协助和主动三种。被动伸张运动系需要完全依靠他人帮助完成的动作;主动伸张运动指的是患者关节依靠自身肌力完成的动作;协助则介于上述两种运动之间。一般原则是挛缩显著时以被动、协助伸张运动为主,轻度则主张主动伸张运动

　　据研究,类风湿关节炎患者肌力约为同龄健康人的60%左右。下肢关节，尤其是髋膝关节，要承受巨大负荷,骨和关节更易受损,所以下肢肌力的强化训练更为重要。增强肌力的锻炼方法有两种:等长运动和等伸运动。

　　等长运动是将关节保持在一定位置不动而使肌肉进行运动的方法。如仰卧位,一侧下肢伸直上抬的动作。无论哪一种动作,都要保持用力状态10~30秒,然后休息。每次运动反复10~20次,每日进行数次。

　　等伸运动是活动关节来进行肌肉锻炼的方法。本法利用重物增加肢体负荷,再通过活动关节进行肌力强化。如手握哑铃,在桌面上进行屈肘锻炼,以锻炼肱三头肌等。

　　贵阳类风湿医院近50%的类风湿患者于病初2年内免疫复合物、炎性因子的侵蚀会出现关节变形、关节间隙变窄和骨侵蚀、骨破坏。先要通过专科检查，明确关节内部滑膜增生及软骨破坏等情况后，如有关节损伤通过第四代关节PRP技术以及能够诱导骨细胞生长的介入注射治疗将损坏的软骨修复成原有正常的组织结构，加快软骨修复和促进骨细胞再生、解决类风湿“关节致残·根在骨细胞”的问题，从而达到恢复关节功能和保护关节的作用。